재활의학과 의사가 말해주는 무릎 수술(인공관절치환술) 후 침대에서 할 수 있는 운동

무릎수술(인공관절치환술) 후 운동을 바로 시작해도 될까요?

무릎수술(인공관절치환술)이 마무리 되신 분들 중에 무릎에는 허벅지 운동을 많이 해줘야 한다던데. 어떻게 운동을 해야할지 막막하신 분들이 계실꺼라고 생각합니다. 인터넷을 검색해봐도 병원 홍보하는 글 이외에는 정보를 찾을 수 있는 곳이 많지 않고, 오늘 포스팅들은 수술 후 어떻게 해야할지 막막한 분들을 위한 포스팅입니다.

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수술 후 일반적으로 병원에 입원하여 재활치료를 받기 때문에, 이런저런 운동들을 물리치료실에서 진행하게 될 것입니다.

오늘은 침대에서 큰 무리없이 진행할 수 있는 운동들 먼저 보시도록 하겠습니다.

수술 직후에 재활치료를 진행하는것은 중요하지만 너무 무리해서 운동하지 않도록 주의해야합니다.

★ 내가 지금 무리하고 있는지, 아닌지를 확인해 주는 것이 전문가가 필요한 이유입니다.

(여담이지만 한국의 개인건강 측면에 있어 전문가의 손길이 필요한 부분이 너무 많다고 생각합니다.)

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침대에서 할 수 있는 하체 강화 운동

출처 : 슬관절 전치환술 후 기능 회복을 위한 치료법 (2020, 대한의학회 논문)

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첫번째는, 대퇴사두근 강화 운동입니다.

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1. 먼저 침대에 편하게 눕습니다.

2. 온 몸에 긴장을 풀고, 무릎을 쫙 펴줍니다. (이때, 수술하신지 얼마 안된 상태셔서 무릎이 다 안펴진다면 무리해서 피실 필요는 없고, 펴실 수 있는데까지만 펴시면 됩니다.)

3. 허벅지에 힘을 강하게 줍니다.(허벅지를 조여주는 느낌으로)

4. 5초~10초정도 힘을 주고 휴식을 취해줍니다.

5. 2분간 약 10회정도 반복 후 1분간 휴식을 취해줍니다.

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두번째는, 발목 펌프 운동입니다.

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1. 먼저 침대에 편하게 눕습니다.

2. 온 몸에 긴장을 풀고, 무릎을 쫙 펴줍니다. (이때, 수술하신지 얼마 안된 상태셔서 무릎이 다 안펴진다면 무리해서 피실 필요는 없고, 펴실 수 있는데까지만 펴시면 됩니다.)

3. 이번엔 종아리와 정강이쪽에 힘을 주고, 그림과 같이 발끝을 아래로 내려줍니다.

4. 발끝을 아래로 내려준 상태에서 5초 멈추고, 천천히 몸쪽으로 끌어올려와 또 5초 멈춰 줍니다.

5. 해당 동작을 10번정도 반복해주면 됩니다.

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세번째는, 다리 뻗어 들어올리기 운동입니다.

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1. 먼저 침대에 편하게 눕습니다.

2. 이번엔 한 쪽 다리를 굽히고, 다른쪽 다리는 편하게 뻗어줍니다.

3. 뻗어준 다리의 무릎을 평평하게 만들고 허벅지에 힘이 들어가는 것을 느끼며 바닥에서 15cm정도 들어올려줍니다(약 20~30도)

4. 5~10초 정도 해당 자세를 버티고 있다가 이후 천천히 내립니다.

5. 해당 동작을 10회정도 반복해줍니다.

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네번째는, 무릎 펴기 운동입니다.

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1. 먼저 침대에 편하게 눕습니다.

2. 운동하려는 다리의 뒤꿈치 (아킬레스건 바로 뒤쪽) 에 수건을 놓고 허벅지를 아래쪽으로 힘을 줍니다.

3. 이것도 마찬가지로 대퇴사두근을 강화시키기 위한 운동인데, 수술 후 무릎이 쫙 펴지지 않는다면 무리해서 다리를 펴실 필요는 없습니다.

4. 곧게 다리를 편 상태로 5~10초동안 유지하며, 허벅지에 힘을 줍니다.

5. 해당 동작을 10회정도 반복해줍니다.

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무릎 수술(인공관절 치환술)은 수술 전보다 수술 후가 더 중요합니다 !

올바른 수술도 중요하지만, 수술 후 무릎에 무리가 가는 동작을 하지 마시고 주변 근육들을 키워주어야지 앞으로의 합병증을 방지할 수 있고 100세 시대에 제일 중요한 무릎을 잘 유지할 수 있습니다.

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무릎은 아무래도 우리 몸의 체중부하를 제일 많이 받는 부위이기 때문에, 무릎이 망가지면 삶의 질이 급격하게 떨어지므로 주의해서 관리합시다 ! 궁금한게 있으시면 댓글로 달아주시면 답변해드리도록 하겠습니다.